宇文宪说了一声“好”后，便给小六示范了俯卧撑、深蹲以及定腹这三种锻炼方式，实际上这也是宇文宪在部队时最常使用的锻炼方式，因为这三个动作刚好锻炼了手臂、腿部和腹部的力量，此外还有背部、胸肌等也都能得到锻炼。
“此外还有长跑的训练，一开始先是两里，而后四里，一直加到十里。”宇文宪从地上起来后又说道。
小六这时说：“我知道了，那接下来我该怎么做？”
宇文宪对小六说：“你先等一下。”说往后，宇文宪就走到了院子里的拐角，用脚步大致测量着院子的周长。
“十、十一、十二……五十……七十……一百四十七、一百四十八、一百四十九、一百五十，一百五十步，这样就是一百五十米左右。”宇文宪走了一圈回到了起点，然后对小六说：“以后，你每日卯时三刻起来，绕着后院，按照我刚才走的路线跑七圈。然后休息一刻钟，接着分别做六十个俯卧撑和四十个深蹲。俯卧撑分三次，每次二十个，之间间隔二十息左右；深蹲四十个一口气做完不得停歇。”
小六点了点头，宇文宪见状又接着说：“这些做完后就可以先休息了，等到吃早饭后，再休息三刻钟。然后我就教你镗的基本用法，时间为一个半时辰，每隔半个时辰休息一刻钟。到未时四刻我再教你一个时辰镗的基本用法，然后你再绕着院子跑七圈，之后做的和早晨的一样。每天训练就是这样了，哦对了，吃完午饭后到未时四刻这段时间，你最好躺着睡一觉，这样下午才更有精神。”
小六这时说：“不用不用，大哥，我不用休息，你午时也给我安排训练吧。”
宇文宪听了之后突然一阵大笑，心说“小子，你也就现在敢这么说，当初我刚入新兵营的时候也跟班长说我不需要午睡，结果几天之后，我就每天盼着中午可以早点睡觉了。在新兵营最舒服的就是午睡了……”
小六不知道宇文宪为什么突然发笑，宇文宪对他说：“睡不睡是你的事，到时候下午训练要是让我发现你小子无精打采的，我可对你不客气。”
小六也是下了决心，说：“大哥你要是发现我没精神或者偷懒，尽管揍我！”
宇文宪笑道：“打你太便宜你了，再说了，要是把你打伤了不是更耽误以后的训练吗？放心，我不会打你，到时候我自有让你提起精神的办法。”
小六也不去多想宇文宪到底会用什么办法，他现在一心想着训练，迫不及待的对宇文宪说：“大哥，现在就先开始吧，我都等不及了。”
宇文宪叹道：“欲速则不达，也罢，我就先测试测试你的体能吧。这样，先试试你一口气能做多少俯卧撑，来准备。”
“哦！好！”小六说着便趴了下去，宇文宪说道：“我说一下，你做一下，一！”
就这样，小六跟着宇文宪的口令不停地做着俯卧撑——“二十七，二十八，二十九，怎么了小六，速度越来越慢了，还行不行啊，不行就说，咱们做下一个测试。”
小六大喘气的说：“我还能做，大哥你接着数吧。”
宇文宪笑着继续数道：“三十，三十一……三十四，三十……五……哈哈哈。”
宇文宪突然发笑是因为小六终于撑不住了，第三十五下相当费劲的撑了起来，结果最后撑不住“砰”的一声就趴下去了。
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