杠铃划船：（8—10）×3 45kg 90s
高位下拉：（10—12）×3 45kg 90s
龙门架直臂下压：（10—12）×3 35kg 90s
肱二头肌：
杠铃弯举：（10—12）×3 20kg 90s
龙门架绳索弯举：（12—15）×3 25kg 90s
核心肌群：
罗马椅挺身：（12—15）×3 60s
拉伸组：略
总组数：21组
因为前天刚练了胸部肌群，昨天练了间歇性有氧，所以林钧现在已经感觉浑身都有点酸痛，尤其是胸部和肱三头肌，感觉做热身动作都一阵一阵的痛。不过好在热身结束后就好了一点，虽然还是有影响，但是也不像刚才那么大了。
肌酸的话林钧是练前半个小时左右，练后半个小时左右喝就可以了，每次水150毫升左右就行，太多了容易对训练造成不利影响。训练后拉伸结束了再喝一次就好了，现在他还没有买乳清蛋白粉，不然就可以两个混合在一起。
β—丙氨酸和肌酸的使用时间基本一致。今天是林钧第一次用，他也没感觉自己的力量和爆发力有什么变化，不过据说这两种补剂的效果都是需要一定时间的，林钧倒也没心急。
接下来几天就简单了，新招的巡场因为一些个人原因所以不在这里继续做，林钧顿时就没有了压力，这个月哪怕他一分钱都没卖出去也依旧不会离开，顶多被经理骂一顿，对他来说毫无影响，而且现在他还能更专注于自己的训练。
周三的训练依旧是间歇训练，周四则是腿部训练日，因为前两次的间歇训练，所以腿部训练的强度和训练量也自然而然的放低了一些。
值得一提的是，杨小姝这几天天天和陈月卿待在一起，林钧和周宏两个人也猜不透他们两个到底在干嘛。终于，在周五晚上杨小姝带回来一个让林钧和周宏都非常震惊的消息。
“那个……我和陈月卿在一起了。”杨小姝有些不好意思的对着他们两个说道。
林钧：？？？
周宏：？？？
“什么？”周宏先反应了过来，猛的一拍桌子，站了起来，“不是，这怎么回事儿啊？前两天不还打架么？这才几天？”
林钧也有些傻眼，毕竟前几天才亲眼看到两人水火不容，这突然就在一起了他也是着实惊到了，不过因为前几天的晚上不小心看到杨小姝聊天的事，他倒也算是有了些心理准备。
不过林钧还是很好奇，开口说道：“对啊对啊，我也想知道。”
“哎呀，就是那天，就那样，然后就……”杨小姝语焉不详地说道。
林钧和周宏面面相觑，周宏还是有些懵：“不是，这到底是哪样啊？你这也发展太快了吧？上个星期你还教育林钧，这个星期你就直接搞这么个大动作，我……”
林钧赶紧说：“胖哥淡定，你不是说随他们去就好了么？”
杨小姝有些嗫喏地说：“这，这不是一回事啊。况且这种事情也是不可控的嘛……”
周宏也是头疼不已：“哎，你说说你，哎，教育别人有一套，自己倒像是个孩子，算了，我也不说什么了，你自己考虑清楚就行……”
“放心吧，我有分寸。”杨小姝点点头答应道。
林钧他们也不好再说什么，又出去看了一会书，回复了一下手机上的消息，这才回屋睡觉。毕竟从智商上来看杨小姝和周宏都比他要强，而且明天上午还有员工培训，难得能见到真正的营养学讲师，他还是非常高兴的。
第二天一早，林钧他们几个准时集合，由于要留下一些人看场子，所以这次只带了十五个人，剩下的人明天再去。
培训的地方离飞羽健身不远，走了大概十分钟左右就到了，林钧也说不清楚他们到底去的是一家什么机构，总之上了六楼，找到了一个能容纳100人左右的教室，里面已经坐了大概二三十个人了。
林钧他们三个，现在是四个，刚好占了中间的一行五个人的位置，周宏依旧是一人独占两个座位。
大概九点半左右，教室里已经差不多坐满了。这时候，一个穿着长袍马褂留着山羊胡子的矮个子老头走了进来，推了推鼻梁上的圆框眼睛，拿起了桌子上的麦克风，这才开口说道：
“来，大家安静一下，我是咱们新海市营养师协会的……”
林钧听着小老头在上面说着各种头衔，一个都没听过，一下子顿时觉得这老头虽然穿的有点奇葩，但好像还是有点东西啊。
两分钟的自我介绍总算结束了，周宏鼓完掌之后二话不说就趴在了桌子上，而另一边的杨小姝和陈月卿正在偷偷不知道说什么，还不时传来一阵阵低笑声。
看着周围几乎大部分人都没听，林钧不禁有些疑惑，他是第一次参加这种企业培训，也不知道到底是什么情况，现在看来，只好先听听小老头在上面是怎么说的。
“咳咳，”老头清了清嗓子，这才徐徐开口道：“咱们这将近一百人，几乎都是从事健身行业的，那么你们可知道……”
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