到了游泳馆，交钱，办卡，换泳裤。宋晓书看到了更衣室门口的体重秤，减过肥的人都知道，减肥期间恨不得每天早晚都要称一下体重，所以宋晓书不由自主的站了上去，指针指向100.5kg。
“嗯，看来和药店的秤有一点点误差。”宋晓书反正是不会相信自己昨天骑了两圈车就能瘦1斤。
宋晓书先做了一套热身运动，随即就下水开始游了起来，别看平时爬楼梯的时候宋晓书呼哧带喘的，爬两层都费劲，在水里那可就不一样了，一身肥肉提供的浮力让他不用太费力就能保持口鼻露出水面呼吸。
只看泳池里有一个大白胖子，先是仰泳，游了两个来回后又换成蛙泳，最后又换成自由泳。
宋晓书感觉自己似乎有用不完的力气，一连游了十个来回才略感疲惫，上岸后喝了点自己带的淡盐水，休息了一小会儿就平复了心率，感觉体力也差不多恢复了。
“嘿，16岁的身体真神奇。”暗自感叹一句，随后他就再次下水游了起来，这次全程自由泳，保持着一定的速度，又是十个来回。
就这样，游十个来回，上岸喝水、休息，再游十个来回，再上岸喝水、休息，宋晓书仿佛不止疲倦的机器人。
因为上午泳池里人少，宋晓书的行为就特别引人关注，泳池边坐在高凳上的救生员一上午就看着一个大白胖子跟一条胖海豚一样，在泳道的两头折返，感叹这个大白胖子虽然游的速度不快，但体力是真的好。
大概游了3个小时，宋晓书终于上岸，换好衣服，顶着烈日去市公安局找宋虎臣。
到了宋虎臣的办公室，宋晓书先是把自己早上做的减肥餐吃完，然后就催着老爸赶紧带他去集体宿舍健身房，老宋也不含糊，领着宋晓书就走向单位旁边的集体宿舍。
到了宿舍大院门口，宋虎臣向门卫打着招呼：“老秦，这个是我儿子，这个暑假要在一楼那个健身房锻炼锻炼身体，你帮忙给开下门，把这小子带过去，我就不跟着了。”
“宋局您忙，这边我带着。”秦大爷立马站起来，冲老宋笑着点点头。
秦大爷带着宋晓书到健身房，推开门，打开空调。
宋晓书环视一圈，哑铃，杠铃，龙门架，平板凳等简单的健身器械都有，满意的点点头，随即就跟秦大爷说：“秦大爷，谢谢您了，我一会儿水喝完了还得找您借点，现在这边就不麻烦您了。”
“那行，我先去忙了，有什么事你找我。”秦大爷笑着点点头，就回门卫室了。
宋晓书先是在平凳上躺下，小睡了半个小时，醒来后感觉上午游泳带来的疲惫感消失大半。
然后就开始热身，准备开练。前世宋晓书在美国工作的时候逐渐迷上撸铁，一开始是因为人在美国，亚裔面孔如果不够壮就特别容易被欺负，你要是瘦瘦弱弱的，走在路上老黑和红脖子都可能过来撞你一下，不过养成健身习惯后撸铁就成了宋晓书排解工作压力的一种方式。
宋晓书给自己简单制定了一个三分化训练方案，今天先练臀腿，深蹲＋硬拉。
几组下来宋晓书感觉自己大腿和臀部都在微微发热，稍微休息了一下就缓了过来。就这样，他又练了几组，稍微有点疲倦了就休息一会儿，然后接着再练。
练了将近3个小时，差不多到4点钟，宋晓书先是到新华书店买了一本家常菜谱，然后才骑车回家，骑车回去的路上宋晓书能够清楚地感觉到大腿和臀部有一点点酸胀，但莫名的又感觉一点点爽。
回到家，宋晓书给自己又做了一顿减肥餐，捎带手把给爸妈晚上的饭菜都给做好了，这都是在美国工作的时候自己一个人练出来的，都是家常菜，宋晓书自己尝了一块，味道还不错。
等姜婉回到家，看到宋晓书已经把菜都做好了，连连感叹儿子终于有用了，老宋回来后看到桌上的菜，也是一脸不可思议的看着宋晓书。
宋晓书心里暗爽，随即把刚买的家常菜谱展示了一下，语气平淡的开始装逼：“感觉炒菜一点都不难，跟我在学校做化学实验差不多。你们尝尝，我感觉还行。”
老宋被小宋秀到了，拿起筷子把几个菜都尝了一遍，竟感觉都还不错。于是拍拍小宋的肩膀道，笑道：“菜烧的不错，这个暑假晚饭都归你了做了，让你妈享享福。”随即老宋一脸宠溺的看着姜婉，姜婉也眉眼弯弯的对老宋一笑。
“靠，又喂我狗粮。”宋晓书看着对面恩爱的一对，又感觉自己在这个家有点多余。
吃完饭，又是看新闻联播，然后回屋后写歌谱曲。不到十点宋晓书就上床休息了。
第二天早上六点，宋晓书从床上醒来，竟感觉不到一丝肌肉的酸胀，默默的在心里给自己点了一个赞。“还是16岁的身体耐造，新陈代谢就是快！”
宋晓书重复着前一天的流程，做早饭、买菜、拍照，到了泳馆后换好泳裤，又上体重秤上秤了一下，100kg。
“不错，才第二天体重就开始掉了。”宋晓书心里暗爽。
就这样，时光飞逝，宋晓书在家、游泳馆、健身房之间来回穿梭。
7月8日，体重99kg。
7月9日，体重98kg。
7月10日，体重97kg。
7月11日，体重96kg。
7月12日，体重95kg。
7月13日，体重94kg。
7月14日，体重93kg。
7月15日，体重92kg。
7月16日，体重91kg。
7月17日早上，即使是和宋晓书朝夕相处的老爸和老妈都看出来小宋明显瘦了，虽然每天的变化不大，但是架不住瘦了小20斤后小宋整体的变化实在是有点明显。
首先就是双下巴几乎看不见了，肚子和屁股都小了一圈，整个人看着不像原来那种发面馒头一样胖乎乎的状态，整个人显得特别精神。
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