正午的阳光下，北卡罗莱那的丛林里，一个身穿迷彩的家伙戴着墨镜，抽着雪茄看着那个身上绑着沙袋，累得像狗一样的人在操场跑圈。
“快点、快点，你是没有吃饭吗。还是昨晚在床上自慰得腿软跑不动，要不要我在附近给你找几个姑娘消消火。”
“体能，永远是支撑所有运动技术技巧的基础，没有充足的体能和体力做基础，你就是个送人头的废物！”
“加油，孩子，才这么几个仰卧起坐就撑不住了，你是怎么想到要当特种兵的……腰力也是很重要滴……OK，再加两组各四十个！”
“再来一组俯卧撑动作，no、no、no，记得双臂直起来后，要用双手在脑后击掌。注意动作要到位，翘那么高屁股干神马，肩、背、臀和脚后跟要保持一条线。”
到了这个秘密基地里的第一天早晨，一大早孟季良就看到了特别分配给他的教官。教官拿出训练计划再次向他确认了一下，得到肯定的答复后，教官就按照当天的计划开始布置任务。
限时25分钟的5公里负重拉练结束，没等孟季良象死猪一样倒在地上，就被教官用鞭子赶着去慢走。慢走还没休息几分钟，就是1分钟内100个俯卧撑，1分钟内100个仰卧起坐，单双杠练习各200个，100个深蹲蛙跳，100个短距离往返冲刺。
这一组训练方式是从各种特种部队资料总结归纳后制定出来的特训方案，能均匀训练人体腰、腿、臂等各种力量和爆发力，是最适合特种兵短时间迅速提高身体基本素质的训练方法。
但，孟季良毕竟不是特种兵，他只是一个比常人强壮许多的普通人。这种一上来没有热身就是大训练量的方式，几乎一下子击倒了孟季良。最后他是挣扎着超时做了下来，但也是鼻孔和嘴巴一起大口大口换气，厚实的胸膛就像风箱一样呼哧呼哧上下起伏。
至于有些项目无法达到标准，教官并不在意。毕竟是第一天，而且，当前的训练结果已经让他很是满意了。至于方法和标准，在几天的特训结束后，他会再修改一下交给孟季良，今后由得他自己锻炼。
“给你二十分钟的时间去食堂吃饭！！”撂下一句话，教官背着手离开了操场。
吃完早餐，教官并没有继续进行体能和体质的训练，毕竟让身体恢复需要时间，而且趁着早上记忆力强，还可以把模拟器练一练。
这个模拟器是模拟汽车的。机器比较高级，除了头盔上的显示屏外，还附带了4D技术，较完美地模拟了各种颠簸和碰撞。除了刚开始是基础的高速竞速外，随后就是危险性较高的碰撞、追逐、迫停等科目。
等孟季良鼻青脸肿地从模拟器上下来，接下来就是平衡与技巧的训练，主要是限时1分45秒的400米障碍。他需要在操场上冲刺的过程中，完成攀绳网、走独木桥、匍匐前进、钻火圈、踩轮胎等一系列障碍物训练，不仅需要技巧，更考验体能和爆发力。
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